trening pompek

[...] , 5 uginanie na dwuglowe , wykroki naprzemienne 4 , wspiecia odwrotne 2x) i nic . Nogi mnie po prostu bolaly przez pierwsze pare godzin , ale nie moge powiedziec ze taki trening nie sprawia mi przyjemnosci . Poprostu weszlo mi to juz w krew i nogi sa partia ktora cwicze najchetniej A co do sprawnosci to moglby byc problem . Przez rower i [...]

[...] chyba z onetu fotka?? Czytaliscie barvo two zero - fajna ksiazka wlasnie o sasie i pustynnej burzy polecam. Jak sie kazdy chwali to ja tez - lapie mase na silce na razie jeszcze chwile pociagne. Potem silowka z biegami i trening 100 pompek. I kickbox dla rozciagniecia. Widzieliscie nowego ZP??? - fajne buty chlopcy w Iraku maja dostac :P pozdr

Dzsiaj jeszcze ostatni raz wykonuje trening biegowy, potem do czwartku juz tylko basen, a piatek i sobota zostaja calkiem wolne. Na preselekcji jestem pewien jedynie delfinkow, pompek i brzuszkow. Jesli chodzi o reszte, to musimy sie zdac na pomyslowosc Kupsa. Jason, a Ty masz jakies podejrzenia? Pozdrawiam

[...] pompki na krzeslach - przede wszystkim cwiczenia z wlasna masa ciala. Gdy biegasz zrob sobie pompki 4 x max. Mozesz sprecyzowac ten twoj zestaw cwiczen, rozumiem ze to jest trening NS? No Trib, dobrze ze sie zebrales i przedstawiles te wyniki w tej formie, teraz kazdy widzi na jakim etapie sie znajduje i co trzeba poprawic. Te [...]

Czy 1 trening mam zaliczyć do udanych ? zdecydowanie nie.... jeszcze nie dawno obudziłem się bo zędlałem... Na pyerdolonym strychu było tak duszno, że po prostu upadłem i nie miałem sił wstać, później mrowienie poszło mi po niemalże całym ciele & najlepsze jest to że mój tato przyszedł na górę w porę, bo tak nie wiem czy bym jeszcze mógł pisać [...]

Według mnie, to powinieneś robić trening 3x/tydzień. Musisz mieć czas na regenerację. Na plecy, klatkę oraz nogi daj 4 serie. Na resztę - po 3. Lepiej by na początek było, gdybyś robił 1 ćwiczenie na daną partię ciała na danej sesji treningowej zamiast dwóch. W te miejsce możesz dodać (opcjonalnie) lydki/brzuch. Kolejność cwiczonych partii [...]

[...] ćwiczeniu i je ominęłam:/, 2 seria- udało i się zrobic w końcu 15:) Czuję że mam więcej siły, bardzo się cieszę że umiem już zrobić choćby parę normalnych pompek. W kolejnym treningu A zwiększe obciążenia, Miska: Jem ale rośnie mi brzuch. nie wiem co robię nie tak:/ Trochę mnie to zbija z tropu. Co może być przyczyną? Ten ostatni posiłek nie jest [...]

Dobrym treningiem domowym jest także Metoda Lafay'a. Wklepujesz "trening siłowy bez sprzętu" na filestube.com i pdf-ik jest, choć oczywiście zachęcam do kupna wersji papierowej. W książce masz rozpisane wszystko od A do Z, teorię, ćwiczenia, dietę, etc etc. Ogromną zaletą jest brak konieczności inwestycji w sprzęt - na początku [...]

1. Czy ma to sens, co wymyśliłem na chwilę obecną?- Może być tylko za dużo daj 3-4 dni treningu nie więcej 2. Ile robić tych pompek (dajmy na to, że bezproblemowo robię 15-20 w serii), brzuszków (nie ma problemu), podciągnie (tutaj średnio mi idzie tzn. podciągnę się raz, góra dwa)?- Zrób trening domator poczytaj o nim w podwieszonych 3. Rano [...]

[...] że ja już troszkę masy mam, tzn. mam ok. 176 cm wzrostu i ważę ok. 75-78kg, w bicepsie mam 34,5cm(przed redukcją miałem 35cm), klaty płaskiej nie mam(pewnie dlatego, że kiedyś dużo pompek robiłem), nogi dość masywne no i niestety troszkę tłuszczu jeszcze też jest. Czy w takim przypadku wg Ciebie jest sens robić ten trening w celu zdobycia masy??

[...] mojej grupie w krakowie(gdzie do tej pory nie mielismy warunkow do nauki akrobatyki), to nie znaczy ze gdzie indziej jest podobnie. Z tego co wiem w katowicach juz od dawna trening zostal wydluzony do 3h a sala na ktorej sie odbywa posiada sciezke akrobatyczna i materace. Mysle ze podejscie do tamatu pomiedzy praktykojacymi a nie troche sie [...]

[...] zszedłem do piwnicy na ławę, ale przy drabince i poręczach uczciwie poćwiczyłem. 20 wiosłowań sztangą 20 kg na zakończenie. Przy okazji tych ćwiczeń symbolicznie w trakcie treningu wziąłem udział w konkursie Mastiego od Pudziana. Rekordu swojego nawet nie pobiłem, ale brzuch przećwiczyłem, a to najważniejsze, porobiłem też sporo pompek na [...]

Taki trening na macie we dwójkę daje nowe możliwości do rozwoju. Nie wiem czy nawet przy zapasach nie wyrabia się lepsze połączenie mózg - mięśnie. Nie, zapasów to my nie robimy, zgniótłbym niechcący moją ośmiolatkę. 101 kg vs. 19 kg.Trzymamy planki, kto dłużej, współzawodniczymy kto więcej zrobi damskich pompek, ścigamy się i gramy na kolanach [...]

Cykl 1. Tydzień 3. Trening 2. Co tam dziś namotałam... Rozgrzewka: jak zwykle full wypas z orbim, Mawashim, HIMami, HAMami i barkami. I po kolei: 1. przysiad 9x5: 25/27,5/30/32,5/35/37,5/40/42,5/45 kg. 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5: 35/37,5/40/42,5/45/1x47 4xobwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up. Wykonanie obwodów - wersja własna [...]

Cykl 1. Tydzień 4. Trening 2. No - dzisiaj to była całkiem inna gadka na siłowni... Rozgrzewka: Bieżnia 8 min., HIM, HAM, Mawashi i barki. I później: 1. przysiad 5x5: (robiłam 8x3) 25/30/35/40/45/50/55/2x60/1x65/1x70!! 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5: 35/37,5/40/42,5/45/1x50 i uwaga! 3x52,5 z zatrzymaniem 10 cm nad klatą 4x obwód 15 burpee [...]

8. 4 serie w 14:30 min - troszke pokopalem w pilke 80 pompek 20 dipsów 40 podciągnięć 100 sek plank 20 sek lsit 40 brzuszków 9 trening - wrzucam przysiady na nogi. 2013-09-01

11. 4 serie w 14:07min 80 pompek 40 podciągnięć kolan do klatki piersiowej 20 dipsów 40 podciągnięć 100 sek plank 20 sek lsit 40 szybkich wyrzutów nóg w pozycji do sprintu 40 przysiadów TRENING SIŁY ! POT KREW I ŁZY! ROZCIĄGAMY! 2013-09-07

12. 4 serie w 14:04 80 pompek 40 podciągnięć kolan do klatki piersiowej - pojedyńcze niedokładne 20 dipsów - zwiększę chyba długość robienia powtórzeń 40 podciągnięć nie opanowane do końca, aby gładko szło.. 100 sek plank - wysunąłem ręce dalej (paliło jak diabli) 20 sek lsit - WRESZCIE - WYPROST W KOLANACH ŁADNIE - PROSTO 40/1 nogę szybkich [...]

[...] = 15 sec, 1 min przerwy, 15 sec, 1 min , 15 sec, 1min, 15 sec 8.Plank = 2 x 30 sec + Rozciąganie ze strony: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm Całkowity czas treningu: ( z rogrzewką i stretchingiem) 1:18:22(h:mm:ss) Przerwy: 1. 2min/2min/2min/2min 2. 1min/1min/1min/1min 3. 2min/2min/2min/2min 4. 2min/2min/2min/2min 5. [...]

[...] Plank na jednej ręce i nodze (bez przerw, zmiana ręki i nogi po prostu) + Rozciąganie ze strony: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm Całkowity czas treningu: ( z rogrzewką i stretchingiem) 1:09:32(h:mm:ss) Przerwy: 1. 2min/2min/2min/2min/2min 2. 2min/2min/2min/2min 3. 1min/1min/1min/1min 4. 1min/1min/1min/1min 5. [...]